Sau khi sinh con, cơ thể của người mẹ cần được bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để phục hồi và nuôi dưỡng em bé. Một chế độ ăn uống lành mạnh sau sinh sẽ giúp mẹ có đủ năng lượng, sữa cho con bú và ngăn ngừa các bệnh tật.
180.000₫
520.000₫
Những thực phẩm cần thiết cho mẹ sau sinh
- Protein: Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của các tế bào và mô mới. Mẹ sau sinh cần bổ sung 75g protein mỗi ngày. Các nguồn protein tốt cho mẹ sau sinh bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành và các loại đậu.
- Canxi: Canxi cần thiết cho sự phát triển của xương và răng của bé. Mẹ sau sinh cần bổ sung 1.000mg canxi mỗi ngày. Các nguồn canxi tốt cho mẹ sau sinh bao gồm sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh đậm, đậu và hạnh nhân.
- Sắt: Sắt cần thiết cho việc vận chuyển oxy trong máu. Mẹ sau sinh cần bổ sung 27mg sắt mỗi ngày. Các nguồn sắt tốt cho mẹ sau sinh bao gồm thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, đậu đen, đậu đỏ, rau bina và bông cải xanh.
- Vitamin A: Vitamin A cần thiết cho thị lực, hệ miễn dịch và sự phát triển của các tế bào. Mẹ sau sinh cần bổ sung 700mcg vitamin A mỗi ngày. Các nguồn vitamin A tốt cho mẹ sau sinh bao gồm rau xanh đậm, cà rốt, khoai lang, cam, bơ và sữa.
- Vitamin C: Vitamin C cần thiết cho việc sản xuất collagen, giúp da của mẹ sau sinh săn chắc và đàn hồi. Mẹ sau sinh cần bổ sung 90mg vitamin C mỗi ngày. Các nguồn vitamin C tốt cho mẹ sau sinh bao gồm cam, bưởi, kiwi, ớt chuông, dâu tây và bông cải xanh.
- Vitamin D: Vitamin D cần thiết cho việc hấp thụ canxi và phốt pho. Mẹ sau sinh cần bổ sung 600IU vitamin D mỗi ngày. Các nguồn vitamin D tốt cho mẹ sau sinh bao gồm ánh nắng mặt trời, cá béo, trứng và sữa.
- Omega-3: Omega-3 là một loại axit béo cần thiết cho sự phát triển của não và mắt của bé. Mẹ sau sinh cần bổ sung 250mg omega-3 mỗi ngày. Các nguồn omega-3 tốt cho mẹ sau sinh bao gồm cá béo, dầu hạt cải, dầu đậu nành và dầu ô liu.
Những thực phẩm cần tránh sau sinh
- Đồ ngọt: Đồ ngọt có thể làm tăng cân và ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa của mẹ. Mẹ sau sinh nên hạn chế ăn đồ ngọt.
- Caffeine: Caffeine có thể làm giảm lượng sữa của mẹ và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé. Mẹ sau sinh nên hạn chế uống cà phê, trà, nước ngọt có ga và các loại đồ uống có chứa caffeine.
- Rượu và bia: Rượu và bia có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bé và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh cho mẹ. Mẹ sau sinh nên kiêng uống rượu và bia.
- Thực phẩm cay và nhiều dầu mỡ: Thực phẩm cay và nhiều dầu mỡ có thể gây khó tiêu và táo bón cho mẹ. Mẹ sau sinh nên hạn chế ăn thực phẩm cay và nhiều dầu mỡ.
Một số lưu ý khi ăn uống sau sinh
- Ăn uống nhiều bữa nhỏ trong ngày: Thay vì ăn 3 bữa lớn, mẹ sau sinh nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này sẽ giúp mẹ có đủ năng lượng và sữa cho con bú mà không bị ngán.
- Ăn chậm và nhai kỹ: Mẹ sau sinh nên ăn chậm và nhai kỹ để giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
- Uống nhiều nước: Mẹ sau sinh cần uống nhiều nước để giúp cơ thể bù nước và đào thải độc tố.
- Lắng nghe cơ thể: Mẹ sau sinh nên lắng nghe cơ thể và ăn những gì mà cơ thể cảm thấy cần. Không nên ép mình ăn những thứ mà mình không thích.
Một chế độ ăn uống lành mạnh sau sinh sẽ giúp mẹ có đủ năng lượng, sữa cho con bú và ngăn ngừa các bệnh tật. Hãy ăn uống khoa học và hợp lý để có thể chăm sóc tốt cho bản thân và con yêu của mình.
Bình luận
Hiện tại bài viết này chưa có bình luận.
Viết bình luận